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fitness program

​フィットネスプログラムメニュー

◆ トレーニングメニュー

＊トレーニング方法・やり方をチェック ➡︎

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【数字 ・ アルファベット】

□　30% / 70%

□　Beep Test 1 : スタンダードテスト

□　Beep Test 2 : リカバリーテスト

□　FC TOC RUN

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【ア】

□　アジリティーセットアップ（図）

□　アジリティー①：ICHY SHUFFLE

□　アジリティー②：QUICK FEET

□　アジリティー③：TWO FEET HOP

□　アジリティー④：ONE FOOT HOP

□　アジリティー⑤：FORWARD-SIDE HOP

□　アジリティー⑥：ANGLE HOP

□　移動プランク

□　オルタネートプランク

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【カ】

□　片足ジャンプ

□　片足ブリッジ

□　片足ブリッジホールド

□　キックプッシュ

□　クロスランジ

□　クランチ

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【サ】

□　逆立ちホールド

□　逆立ちプッシュアップ

□　サイドプランク

□　サイドプランクレッグリフト①

□　サイドプランクレッグリフト②

□　三角プッシュアップ（腕立て）

□　ジャンプ

□　ステップ

□　スパイダーマンプランク

□　スプリットランジ

□　スクワットジャンプ

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【タ】

□　タッププランク

□　着地バランス

□　トータッチ

□　ドロップジャンプ

□　ドットドリル

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【ナ】

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【ハ】

□　バランスキックプッシュ

□　バランス バタ足

□　バイシクル

□　バードドッグ

□　プランク

□　プランクツイスト

□　プッシュアップ（腕立て）

□　プッシュアッププランク（腕立てポーズ）

□　フロアスイミング

□　ブリッジ

□　ブリッジホールド

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【マ】

□　

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【ヤ】

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【ラ】

□　ランジ

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【ワ】

□　ワイドプッシュアップ

□　ワンアームレイズプランク

□　ワンレッグレイズプランク

30/70

【30% / 70%】

  • 30% ジョグ / 70% ダッシュ

  • ​スピードに変化を付ける

  • 広場がない場合は「家・木・電柱・信号などを目安にスピードを変える。

  • ​＊車や人に気を付けよう！！

30% / 70%
Beep Test 1

【Beep Test 1】

  • ​スタンダードテスト

  • ２０メートルをセット

  • Beep Fitness Testアプリをダウンロード

  • 音声を聞きながらフィットネス開始

  • ​スタンダードテストは休憩無し

Beep Test 1 : スタンダードテスト

【Beep Test 2】

  • ​リカバリーテスト

  • ２０メートルをセット

  • Beep Fitness Testアプリをダウンロード

  • 音声を聞きながらフィットネス開始

  • ​４０mごとに「１０秒」の休憩があります

Beep Test 2 : リカバリーテスト
Beep Test 2
FC TOC RUN

【FC TOC RUN】​

  • １セット１分サイクル

  • ​１００メートルをセット（サッカーフィールド・公園広場）

FC TOC RUN

【Agility】​

  • マーカー（コーン）を６つセットアップ

  • ​幅は２０〜３０cm

Screen Shot 2020-05-15 at 13.33.48.png
アジリティーセットアップ
トレーニング方法

◆ トレーニング方法・やり方

［1］　１週目（Week 1）のトレーニングメニューを受け取り、印刷をしよう

Week 1

［2］　クリアできたメニューに✅を入れよう

Screen Shot 2020-05-20 at 9.49.14.png

［3］　フィードバック（１週目の感想）を記入して送り返えそう

Screen Shot 2020-05-20 at 9.53.41.png

［4］　２周目 (Week 2) のトレーニングを受け取ろう

Week 2

［5］　フィードバックと新しいメニューを『繰り返えそう』

假屋 祐貴

Yuki Kariya

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株式会社Naocastle チーフマネージャー

留学コーディネーター

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◆ 出身地：富田林市（大阪）/ ジョージア州（アメリカ）

◆ 生年月日 ： 1988年6月4日

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【学歴】

◆ Auburn University at Montgomery（大学）スポーツ科学部卒

◆ Georgia College & State University（大学院）運動物理学部修士課程修了

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【選手経歴】

◆ 早稲田ユナイテッド（社会人関東2部）

◆ Des Moines Menace (PDL) アメリカ4部

◆ Rocket City United (NPSL) アメリカ4部

◆ Auburn University at Montgomery (NAIA)

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【指導歴】

◆ Georgia College & State University (NCAA D2)

◆ Martin Methodist College (NAIA)

◆ FC TOC / TOC英語サッカースクール

◆ 早稲田ユナイテッド（社会人関東2部）

◆ TOKYO RUSH（社会人東京都４部）

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【資格】

◆ アメリカ合衆国サッカー連合（USSF）A級ライセンス

◆ 米国ナショナルサッカーコーチング協会プレミアライセンス (NSCAA)

◆ 日本サッカー協会公認 C級ライセンス (JFA)​

◆ パフォーマンス・強化/向上 スペシャリスト資格（NASM PES）

◆ ファンクショナル・ムーブメント・システム資格 (FMS)

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