fitness program

​フィットネスプログラムメニュー

◆ トレーニングメニュー

トレーニング方法・やり方をチェック ➡︎

【数字 ・ アルファベット】

□ 30% / 70%

□ Beep Test 1 : スタンダードテスト

□ Beep Test 2 : リカバリーテスト

□ FC TOC RUN

【ア】

□ アジリティーセットアップ(図)

□ アジリティー①:ICHY SHUFFLE

□ アジリティー②:QUICK FEET

□ アジリティー③:TWO FEET HOP

□ アジリティー④:ONE FOOT HOP

□ アジリティー⑤:FORWARD-SIDE HOP

□ アジリティー⑥:ANGLE HOP

□ 移動プランク

□ オルタネートプランク

【カ】

□ 片足ジャンプ

□ 片足ブリッジ

□ 片足ブリッジホールド

□ キックプッシュ

□ クロスランジ

□ クランチ

【サ】

□ 逆立ちホールド

□ 逆立ちプッシュアップ

□ サイドプランク

□ サイドプランクレッグリフト①

□ サイドプランクレッグリフト②

□ 三角プッシュアップ(腕立て)

□ ジャンプ

□ ステップ

□ スパイダーマンプランク

□ スプリットランジ

□ スクワットジャンプ

【タ】

□ タッププランク

□ 着地バランス

□ トータッチ

□ ドロップジャンプ

□ ドットドリル

【ナ】

【ハ】

□ バランスキックプッシュ

□ バランス バタ足

□ バイシクル

□ バードドッグ

□ プランク

□ プランクツイスト

□ プッシュアップ(腕立て)

□ プッシュアッププランク(腕立てポーズ)

□ フロアスイミング

□ ブリッジ

□ ブリッジホールド

【マ】

□ 

【ヤ】

【ラ】

□ ランジ

【ワ】

□ ワイドプッシュアップ

□ ワンアームレイズプランク

□ ワンレッグレイズプランク

 

【30% / 70%】

  • 30% ジョグ / 70% ダッシュ

  • ​スピードに変化を付ける

  • 広場がない場合は「家・木・電柱・信号などを目安にスピードを変える。

  • ​*車や人に気を付けよう!!

30% / 70%
 

【Beep Test 1】

  • ​スタンダードテスト

  • 20メートルをセット

  • Beep Fitness Testアプリをダウンロード

  • 音声を聞きながらフィットネス開始

  • ​スタンダードテストは休憩無し

Beep Test 1 : スタンダードテスト

【Beep Test 2】

  • ​リカバリーテスト

  • 20メートルをセット

  • Beep Fitness Testアプリをダウンロード

  • 音声を聞きながらフィットネス開始

  • ​40mごとに「10秒」の休憩があります

Beep Test 2 : リカバリーテスト
 
 

【FC TOC RUN】

  • 1セット1分サイクル

  • ​100メートルをセット(サッカーフィールド・公園広場)

FC TOC RUN

【Agility】

  • マーカー(コーン)を6つセットアップ

  • ​幅は20〜30cm

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◆ トレーニング方法・やり方

[1] 1週目(Week 1)のトレーニングメニューを受け取り、印刷をしよう

Week 1

[2] クリアできたメニューに✅を入れよう

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[3] フィードバック(1週目の感想)を記入して送り返えそう

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[4] 2周目 (Week 2) のトレーニングを受け取ろう

Week 2

[5] フィードバックと新しいメニューを『繰り返えそう』

假屋 祐貴

Yuki Kariya

株式会社Naocastle チーフマネージャー

留学コーディネーター

◆ 出身地:富田林市(大阪)/ ジョージア州(アメリカ)

◆ 生年月日 : 1988年6月4日

【学歴】

◆ Auburn University at Montgomery(大学)スポーツ科学部卒

◆ Georgia College & State University(大学院)運動物理学部修士課程修了

【選手経歴】

◆ 早稲田ユナイテッド(社会人関東2部)

◆ Des Moines Menace (PDL) アメリカ4部

◆ Rocket City United (NPSL) アメリカ4部

◆ Auburn University at Montgomery (NAIA)

【指導歴】

◆ Georgia College & State University (NCAA D2)

◆ Martin Methodist College (NAIA)

◆ FC TOC / TOC英語サッカースクール

◆ 早稲田ユナイテッド(社会人関東2部)

◆ TOKYO RUSH(社会人東京都4部)

【資格】

◆ アメリカ合衆国サッカー連合(USSF)A級ライセンス

◆ 米国ナショナルサッカーコーチング協会プレミアライセンス (NSCAA)

◆ 日本サッカー協会公認 C級ライセンス (JFA)​

◆ パフォーマンス・強化/向上 スペシャリスト資格(NASM PES)

ファンクショナルムーブメントシステム資格 (FMS)

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